ورزش‌ های ممنوعه برای بیماران مبتلا به درد شانه

مقدمه (Introduction)

درد شانه یکی از مشکلات شایع در افراد به‌ ویژه ورزشکاران است. ورزش‌ های خاصی می‌ توانند وضعیت شانه را بدتر کنند و باعث تشدید درد شوند. بسیاری از بیماران مبتلا به درد شانه بدون اطلاع از محدودیت‌ های لازم، به انجام حرکات و ورزش‌ هایی می‌ پردازند که می‌ تواند منجر به آسیب‌ های بیشتر و مزمن شدن مشکل گردد. در این مقاله به معرفی ورزش‌ های ممنوعه برای بیماران مبتلا به درد شانه و علت محدودیت آن‌ ها خواهیم پرداخت.

ورزش‌ های ممنوعه برای بیماران مبتلا به درد شانه

۱. پرس سر شانه (Overhead Press)

پرس سر شانه، یکی از حرکات رایج در بدنسازی است که شامل فشار وزنه از بالای سر به سمت بالا می‌ باشد.

چرا ممنوع است؟ این حرکت فشار زیادی به مفصل شانه وارد می‌ کند و می‌ تواند باعث افزایش التهاب در شانه و آسیب به تاندون‌ ها یا مفصل گلنوهومرال شود.

جایگزین مناسب: تمرینات پایین‌ تر از سطح شانه مانند پرس سینه یا پرس نیمه‌ بالا.

۲. لانج (Lunges) و اسکوات‌ های عمیق

این حرکات اگر با وضعیت نامناسب انجام شوند، می‌ توانند به شانه فشار وارد کنند و به ویژه در افراد با مشکلات کمر و شانه مشکلاتی ایجاد نمایند.

چرا ممنوع است؟ در صورت نداشتن کنترل کافی، این حرکت‌ ها می‌ توانند به صورت غیر مستقیم موجب آسیب به شانه شوند.

جایگزین مناسب: انجام لانج‌ های کم عمق با نگه‌ داشتن دست‌ ها در کنار بدن.

۳. شنا با دست‌ های باز (Wide-Grip Push-ups)

شناهای با دست‌ های باز می‌ت وانند فشار زیادی به مفصل شانه وارد کنند. این حرکت ممکن است باعث آسیب به بافت‌ های نرم شانه و التهاب بورس شود.

چرا ممنوع است؟ در این حالت، شانه به حدی درگیر می‌ شود که به‌ویژه در افراد با مشکلات موجود در روتاتورکاف، می‌ تواند درد و آسیب را تشدید کند.

جایگزین مناسب: شناهای استاندارد با دست‌ های نزدیک به بدن.

۴. حرکت پشت‌سر (Behind-the-neck Lat Pulldown)

این حرکت که به طور معمول برای تقویت عضلات پشت استفاده می‌ شود، زمانی که به‌طور نادرست یا با وزن زیاد انجام شود، می‌ تواند به شانه فشار بیاورد.

چرا ممنوع است؟ کشش پشت‌ سر شانه را به زاویه‌ ای می‌ برد که در آن مفصل شانه در معرض آسیب است.

جایگزین مناسب: تمرینات کشش و تقویت عضلات با کش‌ های مقاومتی یا حرکت‌ های بالاتنه استاندارد.

۵. وزنه برداری بالای سر (Overhead Weight Lifting)

بالا بردن وزنه‌ های سنگین بالای سر، به ویژه برای افرادی که از مشکلات شانه رنج می‌ برند، می‌ تواند سبب پارگی تاندون‌ ها یا آسیب به مفصل شانه شود.

چرا ممنوع است؟ فشار بسیار زیادی به مفصل شانه وارد می‌ شود و ممکن است باعث پارگی تاندون‌ ها یا التهاب بورس شود.

جایگزین مناسب: تمرینات مقاومتی با تمرکز بر تقویت عضلات بدون فشار زیاد به شانه.

نتیجه‌ گیری (Conclusion)

ورزش‌ های خاصی برای بیماران مبتلا به درد شانه می‌ت وانند به افزایش آسیب و تشدید مشکلات مفصل شانه منجر شوند. بیماران باید از انجام حرکات فشار بالا و کشش‌ های غیرضروری خودداری کنند و به جای آن از حرکات ایمن و متناسب با وضعیت شانه خود استفاده کنند. در صورتی که درد شانه به مدت طولانی ادامه داشته باشد، مراجعه به پزشک و فیزیوتراپ برای دریافت راهنمایی‌ های دقیق و مناسب توصیه می‌ شود.