پیشگیری از فروزن شولدر (شانه یخ‌زده)،راهکارهای علمی برای حفظ حرکت شانه

پیشگیری از فروزن شولدر، به‌ویژه در بیماران دیابتی و افراد کم‌تحرک

مقدمه

فروزن شولدر یا "شانه یخ‌ زده" یکی از اختلالات شایع مفصل شانه است که با درد و کاهش پیشرونده دامنه حرکتی همراه است. این وضعیت معمولاً بدون علت مشخص شروع شده و در افرادی با بیماری‌های زمینه‌ ای مانند دیابت، اختلالات تیروئید یا بی‌ تحرکی طولانی مدت بیشتر دیده می‌ شود. از آنجا که درمان این بیماری ممکن است ماه‌ ها یا حتی سال‌ ها زمان ببرد، پیشگیری نقش کلیدی در حفظ عملکرد طبیعی مفصل دارد.

چه کسانی در معرض خطر فروزن شولدر هستند؟

بیماران دیابتی

مبتلایان به بیماری‌ های تیروئیدی

افرادی که مدت طولانی دست خود را حرکت نمی‌ دهند (مثلاً بعد از جراحی یا آسیب)

زنان در دهه چهارم تا ششم زندگی

افراد با سبک زندگی بی‌تحرک

راهکار های علمی پیشگیری از فروزن شولدر

1. حفظ فعالیت و تحرک مفصل شانه

یکی از مهم‌ ترین راه‌ های پیشگیری، انجام حرکات منظم کششی و تقویتی برای حفظ دامنه حرکت مفصل شانه است. تمرین‌ هایی مانند "بالا بردن دست روی دیوار" یا "چرخاندن بازو به صورت دایره‌ ای" می‌ تواند مفید باشد.

2. درمان سریع آسیب‌ ها یا دردهای شانه

در صورت بروز درد، التهاب یا آسیب‌ دیدگی در ناحیه شانه، نباید بی‌ توجه بود. درمان زود هنگام التهاب‌ های تاندونی یا بورسیت می‌ تواند از خشکی مفصل در آینده جلوگیری کند.

3. کنترل بیماری‌ های زمینه‌ای

بیماری‌ هایی مانند دیابت، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید و بیماری‌ های خود ایمنی، از عوامل مهم در بروز فروزن شولدر هستند. با کنترل قند خون و پایش سطح هورمون‌ ها می‌ توان خطر را کاهش داد.

4. عدم بی‌ حرکتی طولانی‌ مدت

در بیمارانی که نیاز به بی‌ حرکتی موقت دارند (مانند گچ‌ گیری یا آتل‌بندی)، فیزیوتراپی زود هنگام توصیه می‌ شود. شروع تمرینات ایزومتریک و حرکت‌ درمانی بلافاصله پس از فاز حاد می‌تواند پیشگیرانه عمل کند.

5. وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن و کار با رایانه

6. قوز کردن یا نشستن طولانی‌ مدت با شانه‌ های خمیده به جلو، می‌ تواند باعث ضعف عضلات اطراف شانه شود. رعایت اصول ارگونومی و اصلاح وضعیت بدن اهمیت زیادی دارد.

نتیجه‌ گیری

فروزن شولدر از جمله اختلالاتی است که می‌ تواند کیفیت زندگی بیمار را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. با توجه به اینکه درمان آن معمولاً طولانی و گاه دشوار است، پیشگیری از این بیماری با حفظ تحرک، درمان به‌ موقع دردهای شانه، و کنترل بیماری‌ های زمینه‌ ای اهمیت زیادی دارد. رعایت این نکات ساده اما کاربردی، در حفظ سلامت مفصل شانه و جلوگیری از خشکی آن مؤثر است.