عوارض ورزش بر مفاصل شانه و زانو: پیشگیری و راه‌های درمان

مقدمه

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و تقویت عضلات و مفاصل است. با این حال، انجام نادرست حرکات ورزشی، عدم آمادگی کافی یا فشار بیش‌ازحد می‌تواند باعث بروز عوارضی شود که اغلب شامل آسیب به مفاصل شانه و زانو می‌شوند.

عوارض ورزش بر مفاصل شانه

-1پارگی‌های تاندون شانه پارگی‌های تاندونی در ورزش‌هایی مثل بسکتبال، تنیس و والیبال که حرکات سریع و شدید بازو دارند، بسیار رایج است. این آسیب می‌تواند منجر به درد شدید و کاهش دامنه حرکتی شانه شود.

-2آسیب‌های کپسول مفصلی شانه ورزش‌های سنگین و حرکات تکراری ممکن است کپسول مفصلی را ضعیف کرده و احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. این آسیب باعث درد و ناپایداری در شانه می‌شود.

-3 التهاب و آسیب عضلات چرخاننده شانه التهاب و فشار روی عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) به خصوص در ورزشکارانی که به طور مکرر دست‌ها را بالای سر می‌برند، مشاهده می‌شود. این حالت می‌تواند منجر به درد و محدودیت حرکتی شود.

عوارض ورزش بر مفاصل زانو

-1آسیب‌های منیسک زانو چرخش ناگهانی یا پرش‌های بلند در ورزش‌های سنگین مثل فوتبال و اسکی می‌تواند به پارگی منیسک منجر شود. این آسیب‌ها اغلب به درد و تورم زانو منجر شده و در برخی موارد نیاز به جراحی دارند.

-2 آسیب‌های رباط صلیبی زانو (ACL) آسیب رباط صلیبی از شایع‌ترین آسیب‌های زانو در ورزشکاران است که به دلیل چرخش ناگهانی یا تغییر جهت‌های سریع رخ می‌دهد. این آسیب ممکن است باعث درد، تورم و ناپایداری زانو شود.

-3آسیب‌های غضروف زانو ساییدگی و فشار مکرر بر غضروف زانو در ورزش‌های پرفشار مثل دویدن، ممکن است به آسیب غضروف منجر شده و باعث درد و محدودیت حرکتی در زانو گردد.

راه‌های پیشگیری از عوارض ورزشی در شانه و زانو

گرم کردن و تمرینات کششی قبل از شروع هر نوع ورزشی، انجام حرکات گرم‌کننده و کششی می‌تواند به کاهش آسیب‌های عضلانی و مفصلی کمک کند.

افزایش تدریجی شدت تمرینات انجام ورزش با شدت و زمان مناسب و افزایش تدریجی آن، خطر آسیب به مفاصل شانه و زانو را کاهش می‌دهد.

استفاده از وسایل ورزشی مناسب کفش‌های ورزشی مناسب و تجهیزات استاندارد به کاهش فشار و ساییدگی مفاصل کمک می‌کنند.

درمان عوارض ورزشی شانه و زانو

استراحت و کمپرس یخ استفاده از کمپرس یخ و استراحت پس از آسیب می‌تواند به کاهش تورم و درد کمک کند.

فیزیوتراپی و تمرینات توانبخشی فیزیوتراپی و تقویت عضلات می‌تواند از عوارض طولانی‌مدت جلوگیری کرده و بهبهبود سریع‌تر کمک کند.

مشاوره با پزشک متخصص در صورت بروز درد شدید یا مشکلات حرکتی در مفاصل شانه و زانو، مراجعه به متخصص ارتوپدی و تشخیص دقیق اهمیت بسیاری دارد.

در آسیب های ورزشی که به مفصل شانه وارد می شود، تاخیر در درمان می تواند باعث تشدید تخریب مفصل و به دنبال آن جراحی تعویض مفصل گردد حتی اگر جوان و، ورزشکار باشد.

نتیجه گیری